Бессонница: что мешает нам спать и как с этим бороться

Эта статья для тех, кто:

— Просыпается не отдохнувшим, как будто и не спал

— Вместо утренней бодрости испытывает апатию и бессилие

— Вечером никак не может уснуть, хотя и устал

— Просыпается среди ночи и тяжело засыпает снова

— Много спит, но сон не приносит отдыха и энергии.

Причин бессонницы много. Поговорим о наиболее распространенных.

Энерго-информационные причины бессонницы:

 

1. Угрызения совести

Плохо спят люди, которых мучает совесть. К примеру, они в течение дня совершали много обмана, плохо относились к людям или плохо думали о них, старались заработать нечестным путем и т.д. В итоге душа не дает таким людям уснуть.

2. Перенасыщенность информацией

Новости, содержащие сцены насилия, фильмы в жанрах экшн, боевик, триллер, ужасы, порнография, черная комедия — все это сильно будоражит сознание. Если вечером смотреть подобные передачи по телевизору (компьютеру), можно долго не заснуть.

3. Переедание и прием стимулирующих напитков

Организм человека с трудом переваривает пищу ночью, да и еще в положении лежа. Особенно, если это была тяжелая мясная еда с добавлением большого количества специй. После употребления такой пищи будет трудно уснуть.

Какао, кофе, шоколад, крепкие чаи (черный и зеленый) также затрудняют засыпание.

4. Курение, употребление лекарственных средств

Курение, употребление лекарственных средств во 2-й половине дня приводят к бессоннице.

Рекомендации перед сном:

• Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе.
  
• За 3 часа до сна не совершайте физические нагрузки.
• Не переедайте, но и не голодайте перед сном.
• Откажитесь вечером от кофе и крепких напитков.
• Не принимайте горячую ванну вечером, т.к. это возбуждает организм.
• Спальню всегда проветривайте перед сном.
• Не спите при ярком свете, шуме, включенном телевизоре или приемнике, иначе нервная система не получит полноценного отдыха.
• Не позволяйте себе эмоционального возбуждения перед сном.
• Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки (детям требуется более длительный сон).
• Каждый день ложитесь спать до 24 часов, а просыпайтесь до 9 часов.
• Секс перед сном способствует крепкому, здоровому сну.

Если вы все-таки не можете уснуть — вставайте, работайте, читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

Дорогие читатели, желаю вам спать чистым сном младенца каждую ночь!