Как следить за здоровьем?

«Следите за здоровьем» — говорят врачи, ЗОЖники и маркетологи лабораторий. Но как? Бегать с лупой по телу, устраивать тайные слежки за каждым чихом, очную ставку с почкой?

Есть способы попроще:

1) Ложитесь спать до 22:00...или до 23:00... хотя бы до полуночи. Спите 7 часов каждую ночь — здесь торг неуместен.

«Отосплюсь на выходных» — не самая лучшая идея. Это даст кратковременное чувство бодрости, но не решит проблему.

2) Возьмите под контроль стресс. Он виноват в головных болях, расстройствах желудка и настроения, давлении, проблемах со сном, отсутствии влечения. Стресс блокирует гормоны счастья, щитовидки, поджелудочной железы и половых органов. 

3) Насладитесь временем наедине с собой или в большой компании, где вам больше нравится и где чувствуете себя комфортно. Танцуйте, гуляйте, бегайте, вяжите, вышивайте, лепите из глины, ходите по магазинам, покоряйте горы, делайте массаж... Найдите то, что вас успокаивает. 

4) Занимайтесь спортом. Необязательно ставить мировые рекорды или тренить до потери ног. 30 минут в день — уже победа. Помните, что спорт бывает разным — точно для себя найдете свой. Если уже занимаетесь, вы — умница!

5) Планируйте питание. Добавьте овощи, фрукты, орехи и рыбу. Сократите кофе, сахар и соль — лицо станет грустнее, но зато здоровее.

6) Сдавайте анализы каждый год. Они обнаружат ранние и излечимые стадии заболеваний до того, как почувствуете симптомы. Каждый раз выбирайте одинаковое время сдачи. Так вы сможете следить за динамикой результатов.