Да к тому же многие жалуются на неконтролируемые слабость и заторможенность, приходящие, когда им вздумается, и нарушающие все планы.
Часто бывает, что вечером у нас море энергии и «наполеоновские планы» на завтра. А утром встаем и чувствуем себя вялой кучей, неспособной решить даже такую малость, как приготовление обеда.
Все дело в том, что хаос из срочных дел, которые нужно завершить «еще вчера», давит на психику так же, как беспорядок в доме, и может вызвать слабость и заторможенность. Вроде бы жить с этим можно, но… бесит, напрягает и тормозит.
Доказано, что мозг нагружается намного меньше, когда ему не приходится контролировать вниманием сотни окружающих предметов. Минималистичные интерьеры и «девственно чистый» рабочий стол повышают продуктивность минимум на 20%!
Тот же принцип работает и с количеством незаконченных и неупорядоченных дел: чем их меньше, тем лучше самочувствие, больше энергии и выше концентрация внимания.
Увы, многие ежедневно воспроизводят цикл: незаконченные дела — слабость и заторможенность — еще больше незаконченных дел — еще сильнее слабость и заторможенность.
Чтобы разобраться с циклической воронкой, ведущей к эмоциональному выгоранию, нужно пройти 3 шага:
Шаг 1. Разобраться с ограничивающими убеждениями, толкающими на невыгодные договоренности и на действия, которые вы «должны». Например: «Я обязана быть на связи с клиентами в любой момент, даже ночью». Нет, конечно, не должны — вы сами себе придумали такой стандарт.
Шаг 2. Определиться с приоритетами на конкретный отрезок времени (например, на год или на месяц), и осознанно не включаться во все остальное — делегировать или вообще не делать.
Шаг 3. Научиться концентрироваться на тех делах, которые вы поставили себе в приоритет. Для этого нужен навык быстрого вхождения в рабочий поток, чтобы не «прокрастинировать» неделями над сложной задачей, а просто брать и делать начатое до конца.
Все дело в том, что хаос из срочных дел, которые нужно завершить «еще вчера», давит на психику так же, как беспорядок в доме, и может вызвать слабость и заторможенность. Вроде бы жить с этим можно, но… бесит, напрягает и тормозит.
Доказано, что мозг нагружается намного меньше, когда ему не приходится контролировать вниманием сотни окружающих предметов. Минималистичные интерьеры и «девственно чистый» рабочий стол повышают продуктивность минимум на 20%!
Тот же принцип работает и с количеством незаконченных и неупорядоченных дел: чем их меньше, тем лучше самочувствие, больше энергии и выше концентрация внимания.
Увы, многие ежедневно воспроизводят цикл: незаконченные дела — слабость и заторможенность — еще больше незаконченных дел — еще сильнее слабость и заторможенность.
3 шага к состоянию потока
Чтобы разобраться с циклической воронкой, ведущей к эмоциональному выгоранию, нужно пройти 3 шага:
Шаг 1. Разобраться с ограничивающими убеждениями, толкающими на невыгодные договоренности и на действия, которые вы «должны». Например: «Я обязана быть на связи с клиентами в любой момент, даже ночью». Нет, конечно, не должны — вы сами себе придумали такой стандарт.
Шаг 2. Определиться с приоритетами на конкретный отрезок времени (например, на год или на месяц), и осознанно не включаться во все остальное — делегировать или вообще не делать.
Шаг 3. Научиться концентрироваться на тех делах, которые вы поставили себе в приоритет. Для этого нужен навык быстрого вхождения в рабочий поток, чтобы не «прокрастинировать» неделями над сложной задачей, а просто брать и делать начатое до конца.
Правило пяти
Одна из техник мгновенного попадания в поток — «Правило пяти».
Приучите собственный мозг переходить к какому-либо действию на счет «пять». Потренируйтесь сначала на легких задачах.
Например, утром посчитали до пяти — и на счет пять встали с постели.
Или на счет пять сделали десять приседаний для активизации лимфотока. Или на счет пять выключили компьютер и пошли спать.
Дорогие читатели, воспользуйтесь этой элементарной техникой! И уже через пару недель такой тренировки вы сможете рефлекторно на счет пять браться и за сложные дела, требующие повышенной концентрации.
Например, утром посчитали до пяти — и на счет пять встали с постели.
Или на счет пять сделали десять приседаний для активизации лимфотока. Или на счет пять выключили компьютер и пошли спать.
Дорогие читатели, воспользуйтесь этой элементарной техникой! И уже через пару недель такой тренировки вы сможете рефлекторно на счет пять браться и за сложные дела, требующие повышенной концентрации.
Комментариев нет:
Отправить комментарий