"Гигиена Ума": практики остановки внутреннего диалога

С развитием технологий жизнь людей сильно изменилась. Большой объем информации и ее доступность делают нас более тревожными, порождают зависимости, трудности с выбором и концентрацией внимания.

Дорогие читатели, если вы почувствовали беспокойство или тревогу, расфокусированность или испытываете постоянную усталость, то не переключайте внимание на очередную статью, фильм или ленту новостей. 

Лучше проделайте одну из практик «остановки», которые точечно возвращают в текущий момент, а глобально делают более осознанными.

 

Научно доказано, что концентрируясь на чём-то, что переводит фокус внимания из внешнего вовнутрь (например, дыхание, ощущения в какой-то части тела), то у человека работает часть мозга, тормозящая возбуждение и беспокойство.

Таким образом, любая практика, которая выносит из бесконечного потока мыслей и погружает в «здесь и сейчас», освобождает человека от страхов, беспокойства и тревог, которыми наполнена его жизнь. Это своеобразная «гигиена» ума, которую, как и гигиену тела, нужно соблюдать постоянно.

«Нулевое состояние сознания»

 

Эта практика помогает избавиться от навязчивых мыслей и негативных эмоций:

Закройте глаза и представьте, что все мысли отображаются картинками на экране перед глазами, вы их видите. Теперь ваша задача — стереть с этого экрана все, что на нем появляется и поддерживать его в чистом состоянии.

Таким образом ваше сознание и психика отдохнут в любое время суток.

«Стоп реакция»

 

Существуют две крайности:

1. Человек не реагирует на то, что ему неприятно, загоняя свои чувства далеко внутрь, не слушая себя, чтобы только быть удобным сотрудником/женой/подругой и т.д.

2. Либо человек впадает в другую крайность и начинает «выражать» себя на каждом шагу — говорить все, что вырывается изнутри, своим домашним, коллегам по работе, даже в соцсетях. 

Часто подобное происходит после того, как человек ранее сдерживал свои эмоции.

Ни то, ни другое, не помогает быть в гармонии с собой и с окружающими. И та, и другая крайность требуют духовной работы над собой.

Перед тем, как реагировать (высказаться, написать, даже осудить просто у себя в голове), остановитесь на секунду и промолчите. Осознайте, что конкретно вызвало у вас негативную реакцию. Почувствуйте, какие именно эмоции у вас возникли, не осуждайте себя за них, пусть будут, просто наблюдайте.

Почувствуйте, что происходит в теле, есть ли в нем зажимы, дышите ли вы свободно. Когда тело придет в спокойствие и расслабление, подумайте, стоит ли отвечать.

Иногда действительно стоит, но это уже будет более взвешенное решение. Чаще всего отвечать нет необходимости. Промолчав, мы трансформируем внутри эту энергию из негативной в позитивную и оставляем себе.

«Стоп экран»

 

Упражнение актуально для тех, у кого слишком часто рука тянется к телефону, чтобы проверить, а не написал ли кто. Кажется, что это займет пару секунд, а потом вы обнаруживаете себя уже полчаса листающими ленту новостей.

Каждый раз, когда возникает порыв проверить телефон (компьютер), говорите себе «Стоп». Сделайте 3 медленных вдоха-выдоха. Продолжая спокойно дышать, положите одну руку на грудь, другую на живот.

Осознайте, откуда взялся этот позыв (скука, злость, дискомфорт, попытка убежать от неприятных эмоций). Примите эти чувства, улыбнитесь им. Еще немного подышите. Потом уже смотрите в телефон (ноутбук), если еще осталось желание.

Эти мини-практики помогут находиться в настоящем моменте и осознавать, что с вами происходит, разгружать ум, чтобы освободилось место для творчества и радости! Они помогут меньше реагировать на неприятные события и слова, получить значительно больше энергии на выполнение задумок и планов!