Правильное совмещение работы и отдыха

Все мы не раз испытывали переутомление от непрерывной и избыточной работы, истощение физических и душевных сил. Многие заблуждаются, что только систематическим упорным трудом, без отдыха и удовольствий, можно добиться успеха и завоевать «место под солнцем». Это далеко не так.

 

Баланс работы и отдыха

Для качественной работы необходимо отводить время на отдых, причем досуг должен быть тоже качественный, чтобы быстро избавиться от напряжения и утомления. Если этого не делать, то пострадает не только ваше физическое и моральное состояние, но и работа.

Правильное совмещение работы и отдыха позволит добиться желаемых результатов. Если же эта сбалансированность работы и досуга будет нарушена в ту или иную сторону, то настанет синдром профессионального выгорания от чрезмерной нагрузки, либо синдром откладывания дел — прокрастинация.

Труд должен чередоваться с досугом, чтобы восстановить потраченные силы и зарядиться новой энергией и энтузиазмом для дальнейшей работы. Это позволит существенно повысить производительность труда, так как мозг во время отдыха «перезагружается».

Поэтому надо продуктивно использовать каждую предоставившуюся возможность для отдыха. Отпуска, выходные дни, отгулы надо посвящать отдыху, а не использовать их для очередной работы или подработки.

Инсайты

Во время отдыха наше подсознание продолжает активно работать. Иногда в таком состоянии «ничегонеделания» происходит озарение (инсайт), и в голове рождаются блестящие идеи, которые потом можно использовать в своей работе.

«Уход от всего, расслабление и отпускание вожжей более способствуют рождению новшеств, нежели непрерывная сосредоточенность на своем проекте».

Досуг

Качественный отдых не означает, что надо сидеть или лежать с закрытыми глазами и ничего не делать. Во время отдыха занимайтесь тем, что вам нравится и приносит удовольствие, удовлетворение. Хорошо помогают расслабиться медитации.

Поразмыслите над тем, что вам больше подходит, и начните это практиковать. Каждый день выделяйте время для любимых занятий и доставляйте себе удовольствие! Иногда удовольствие можно получить и во время работы, например, слушая музыку или приятно с кем-то общаясь.

Научитесь замечать удовольствия, ощущать и осознавать их. Иногда люди настолько увлечены делами, что даже не могут распознать удовольствие, когда оно происходит. Они не замечают вокруг себя красоту природы, голубое небо и яркое солнышко, голоса и смех любимых людей, их радостные лица... Полезно также размышлять об удовольствиях, мечтать — подобные мысли заряжают позитивом и помогают развиваться.

Рабочие перерывы

Перерывы в работе позволяют «переключиться», расслабиться, восстановить энергию и получать большее наслаждение от жизни. Полезно во время рабочего перерыва сделать физическую разминку.

Достаточно 10-15 минут отдыха перед началом выполнения очередной рабочей задачи. Такой подход к работе создаст оптимальный рабочий ритм.

Дорогие читатели, даже когда вы убеждены, что времени на отдых совершенно нет — научись его находить. Чем больше вы расслабляетесь, тем быстрее та или иная мысль достигает вашего подсознания, и тем быстрее достигаются ее физические проявления.

Когда вы решите уделять хотя бы 10-15 минут в день на заботу о себе — вы на пути к изменению! И работа ваша станет от этого только эффективней!

Способ приведения мыслей в порядок:

Перед важным событием сделайте 6-7 глубоких дыханий. Сначала медленно и глубоко вдохните, затем на выдохе проведите ладонью по лицу, потрите виски и глаза.

Акт глубокого дыхания позволяет расслабиться и почувствовать себя увереннее. Расслабление мышц глаз снимает нервное напряжение.