Как обеспечить крепкий Сон и побороть Бессонницу

Дорогие читатели, если вы будете соблюдать следующие рекомендации перед сном, то стопроцентно обеспечите себе крепкий сон:

1) Не допускайте эмоционального возбуждения перед сном. Детям не читайте на ночь страшные сказки и не позволяйте смотреть взрослые передачи по телевизору.
 

2) Перед сном полезна 30-минутная прогулка на свежем воздухе.

 
3) Физические упражнения лучше заканчивать за 3 часа до сна.

 
4) Голод, переедание одинаково вредны перед сном.

 
5) Кофе, крепкий чай, алкоголь в вечерние часы не рекомендуются.

 
6) Не принимайте горячую ванну перед сном — это возбуждает.

 
7) Секс невероятно полезен для крепкого здорового сна.

 
8) Не спите на полу и близко от земли (совет Ванги).

 
9) Изголовье кровати должно находиться в направлении севера.

 
10) Спальню проветривайте ежедневно перед сном (наилучшая температура для сна — 21 С).

 
11) Спите не менее 7-8 часов в сутки (детям 6-7 лет — 12 ч., 8 лет — 11 ч., 10-11 лет — 10 ч., старшеклассникам — 8,5-9 ч.).

 
12) Ложитесь (до 24.00 ч.) и вставайте (до 9.00 ч.) примерно в одно и то же время, чтобы не сбить свои внутренние, биологические часы (выходные — не исключение).

 
13) От храпа: перед сном в обе ноздри закапайте по1 капле облепихового масла.

 
14) Если не можете заснуть — вставайте, работайте, читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

 
15) Недопустимо спать при электрическом свете, при громких разговорах, при работающем телевизоре, магнитофоне или радио. В этих случаях нервная система не получает полноценного отдыха.

 

Как побороть бессонницу?

Дорогие читатели, помните о том, что беспокойство по поводу своей бессонницы вредит больше, чем сама бессонница.

• на 1 стакан теплой воды или молока — 1 ст. ложку меда;

• 40 капель настойки валерианы (спиртовой) на пол-стакана воды;

• настоять 1 ст. ложку измельченного укропа (семян или травы) в 1 стакане кипятка;

• съедать яблоко перед сном;

• на ночь принимать по 2 ч.л. смеси (на чашку меда — 3 ч.л. яблочного уксуса).

• ванны с пустырником, чабрецом, перечной мятой, корнем валерианы и хвойными экстрактами.

Всем крепкого ночного сна и приятных сновидений!