Не надо принимать за депрессию (большое депрессивное расстройство) подавленное настроение или стресс, который длится пару дней - не более. Такие случаи можно отнести к бытовой депрессии, которая регулярно случается с каждым из нас, но с ней мы справляемся.
Виновниками депрессивного состояния могут быть болезненная зацикленность на себе и чрезмерное самокопание.
Правильная позиция такая:
«Я самый значимый человек в своей жизни, но есть и другие люди. И они тоже имеют высокую ценность — как для себя самих, так и для меня лично».
Примите эту позицию, пропитайтесь ею, наполните ее содержанием собственное сердце.
Если у вас депрессия, то сделайте широкий шаг в сторону выздоровления — сосредоточьтесь и подумайте, кому и в чем лично вы можете быть полезны, и помогите конкретному человеку в чем-то конкретном.
Причинами депрессии могут быть усталость, апатия, разочарование, чувство беспокойства.
Усталость возникает в результате внутренней борьбы. Сопротивление забирает колоссальные силы. Научитесь соглашаться, либо понимать, что для вас не важно. Усталость может быть вызвана и желанием объять необъятное. В этом случае важно фокусироваться на главном, выделяя 2-3 приоритета, и научиться расслабляться.
Разочарования связаны с большими ожиданиями. Исходите из того, какие ресурсы у вас есть сейчас, и уменьшите свои ожидания. Не стоит ждать мгновенных результатов — нужна постепенность.
Обеспокоенность и раздражительность — симптомы неприятия мира, других людей и самого себя.
Важно определить ситуацию, вызывающую у вас беспокойство, депрессию. Затем представьте самое худшее, что может произойти в этой ситуации. Потом решите, какую меру беспокойства вы можете себе позволить в отношении тех или иных обстоятельств.
50% волнений людей исчезают, когда они принимают ясное, конкретное решение, а другие 40% обычно исчезают, когда они приступают к его осуществлению.
Чтобы ослабить временное беспокойство и неудовлетворенность, сделайте что-нибудь («терапия занятостью»). Покой приходит от знания, что сегодня и сейчас вы сделали все, что могли.
Когда наступают «черные дни», плохое настроение, когда ничего не хочется, попробуйте навести «марафет»: помойте голову, сделайте красивую прическу, наложите макияж, красиво оденьтесь. И мир вокруг сразу станет светлее!
Если вы считаете себя слабыми, то энергия уходит от вас. Думайте, что вы сильный человек — и вы станете сильнее и увереннее в себе, и никакая депрессия вам не грозит!
Комментариев нет:
Отправить комментарий