Советы диетолога:
1. Снизить лишний вес поможет «пол-диета»: кушать все, к чему привыкли, но по половине порции.
2. Рекомендуется есть несколько раз в день, но понемногу, тщательно пережевывая пищу (минимум 3 раза).
Перерывы между приемами пищи не должны превышать 2,5-4 часов. Когда между приемами большие перерывы, и вы съедаете большие порции, то обменные процессы в организме замедляются.
3. Нельзя есть стоя или впопыхах. При медленном употреблении пищи насыщаешься небольшим количеством пищи. Никогда не ешьте стоя — съедается больше пищи.
4. Не следует игнорировать завтрак. Завтрак активизирует систему обмена веществ, тем самым способствуя сгоранию жиров.
5. Не нужно есть на ночь, т.к. ночью сгорание жира протекает менее активно, и жир в большей степени откладывается в депо.
Можно ограничиться стаканом кефира, томатного сока, молока или фруктами на ночь.
В идеале — не есть за 3 часа до сна. Во время последнего приема пищи не употребляйте специи и пряности, которые разжигают аппетит.
6. Не рекомендуется пить воду во время еды и сразу же после еды. Лучше пить за 20 минут до еды или через час после нее. Запивать можно только сухую пищу (пироги, сухари, печенье, бутерброды).
7. Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и поэтому можно долго не испытывать чувство голода.
8. Есть одновременно сладкое и жирное не рекомендуется: жир и сахар в паре способны невероятно усилить аппетит.
9. В моменты резкого возрастания аппетита хорошо отправиться на прогулку, заняться чем-то, чтобы отвлечься, или принять горячую ванну.
Чувство голода можно притупить, если нажимать несколько минут на акупунктурную точку между верхней губой и носом.
10. Йод затормаживает чувство голода. Добавляйте йодированную соль в остывшую еду, так как при нагреве йод испаряется.
11. Крепкий чай с медом хорошо перебивает аппетит, дает энергетическую зарядку организму.
12. Яблочный уксус ускоряет процесс сжигания жира в организме, поэтому можно пить по 2 ч.л. яблочного уксуса на 1 стакан воды при каждом приеме пищи.
13. Нужно исключить из рациона питания маргарин и майонез. Эти продукты богаты жирами, и даже низкокалорийные их версии не способны снизить риск набора веса.
14. Следует ограничить сладости: шоколад, мороженое и кондитерские изделия, в состав которых входит крем.
15. Употребляйте 1 ст.л. семян черного кунжута каждый день — улучшатся обменные процессы в организме, что способствует похудению.
Дорогие читатели, ваше здоровье напрямую зависит от того, чем вы кормите свое тело!
3. Нельзя есть стоя или впопыхах. При медленном употреблении пищи насыщаешься небольшим количеством пищи. Никогда не ешьте стоя — съедается больше пищи.
4. Не следует игнорировать завтрак. Завтрак активизирует систему обмена веществ, тем самым способствуя сгоранию жиров.
5. Не нужно есть на ночь, т.к. ночью сгорание жира протекает менее активно, и жир в большей степени откладывается в депо.
Можно ограничиться стаканом кефира, томатного сока, молока или фруктами на ночь.
В идеале — не есть за 3 часа до сна. Во время последнего приема пищи не употребляйте специи и пряности, которые разжигают аппетит.
6. Не рекомендуется пить воду во время еды и сразу же после еды. Лучше пить за 20 минут до еды или через час после нее. Запивать можно только сухую пищу (пироги, сухари, печенье, бутерброды).
7. Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и поэтому можно долго не испытывать чувство голода.
8. Есть одновременно сладкое и жирное не рекомендуется: жир и сахар в паре способны невероятно усилить аппетит.
9. В моменты резкого возрастания аппетита хорошо отправиться на прогулку, заняться чем-то, чтобы отвлечься, или принять горячую ванну.
Чувство голода можно притупить, если нажимать несколько минут на акупунктурную точку между верхней губой и носом.
10. Йод затормаживает чувство голода. Добавляйте йодированную соль в остывшую еду, так как при нагреве йод испаряется.
11. Крепкий чай с медом хорошо перебивает аппетит, дает энергетическую зарядку организму.
12. Яблочный уксус ускоряет процесс сжигания жира в организме, поэтому можно пить по 2 ч.л. яблочного уксуса на 1 стакан воды при каждом приеме пищи.
13. Нужно исключить из рациона питания маргарин и майонез. Эти продукты богаты жирами, и даже низкокалорийные их версии не способны снизить риск набора веса.
14. Следует ограничить сладости: шоколад, мороженое и кондитерские изделия, в состав которых входит крем.
15. Употребляйте 1 ст.л. семян черного кунжута каждый день — улучшатся обменные процессы в организме, что способствует похудению.
Дорогие читатели, ваше здоровье напрямую зависит от того, чем вы кормите свое тело!
Комментариев нет:
Отправить комментарий