Разумный подход к процессу похудения: интуитивное питание

Дорогие читатели! Если у вас избыточный вес, то не думайте, что проблема решится сама собой, и прекратите накапливать в себе лишний жир — ведь от этого напрямую зависит ваше здоровье.

Масса тела

Самый простой способ определения нормальной массы тела: ваш рост минус 100.

Если полученное число меньше вашего реального веса — значит, у вас имеется избыток массы.
Вес человека колеблется в пределах 1-1,5 кг в день. Утром он минимален, а вечером — максимален.

Причины лишнего веса

Мы здесь не будем рассматривать болезни, приводящие к ожирению. Будем отталкиваться от самой распространенной причины лишнего веса — неправильного питания (в т. ч. переедания).

Вы считаете, что проблема заключается в каком-то одном продукте, например, в сахаре? И поэтому пьете чай без сахара? Но лишние 40 ккал, содержащиеся в чашке чая, по большому счету погоды не делают.

Или вы считаете, что всему виной — поздний ужин? Ничего подобного. Если даже вы полностью откажитесь от ужина, то организм начнет компенсировать недостающие «вечерние» калории за счет завтрака и обеда. В итоге — суточная калорийность рациона не изменится.

Кроме того, жесткое ограничение калорий замедляет расход энергии и тормозит процесс похудения. Скудное питание не позволяет организму извлечь энергию из жировых клеток. Признаками плохого питания являются: постоянное чувство голода, быстрая утомляемость, апатия и др.

Жесткие ограничения в еде, голодания могут привести к обратному результату: они дают лишь первоначальное снижение веса, после этого подсознательно снимается запрет, и человек быстро восполняет потерянные килограммы, иногда даже с лихвой.

При редких приемах пищи калории тратятся не на образование энергии, а на запасы. При этом человек испытывает слабость, но полнеет.

Интуитивное питание

Ваш рацион должен быть не менее 1500-1800 ккал в день.
Прислушивайтесь к своему организму и ориентируйтесь на свои ощущения — тогда вы поймете, чего и сколько он хочет.

Главное — не переедайте, вовремя остановитесь. Организму не требуется много еды. Вообще было бы здорово приучить себя к чувству лёгкого голода. Во время чувства голода организм использует жировые запасы.

Но не нужно возводить «пищевые» желания в ранг непреодолимых: если через 20-30 минут желание съесть что-либо не уменьшится, то не насилуйте себя и съешьте небольшую порцию, получив от этого удовольствие.

Если руководствоваться интуицией, то потребности в определенной диете не возникнет.
Замечено, что приверженцы «интуитивного питания» чаще всего отличаются самоуважением, оптимизмом и гибкостью.

Физическая нагрузка

Физические нагрузки не должны быть на пределе человеческих возможностей — на износ. Они не должны быть чрезмерными, изнуряющими.

Нормальный пульс во время тренировок — 100-110 ударов в минуту. В этом случае включается «жиросжигающий» режим.

При интенсивных физических нагрузках расходуются углеводы — в результате аппетит будет только повышаться, появится тяга к сладкому и жирному.

Умеренные тренировки повышают тонус организма, а не приводят к утомлению. К тому же, они снижают аппетит.

Оптимальный вариант для нетренированного человека — ходить в достаточно быстром темпе хотя бы 30 минут в день.